Matracis un virsmatracis labam miegam – pielāgots katra cilvēka vajadzībām
Saspringts dzīvesveids apvienojumā ar dažādiem ārējiem faktoriem var izraisīt uzvedību, kas neatbilst jūsu patiesajām prasībām. Nav pārsteigums, ka vairāki šādi faktori, kas pazemina dzīves kvalitāti, var ietekmēt arī miega kvalitāti. Ikviens saprot miega lielo nozīmi gan ķermenim, gan prātam, taču daudzi cilvēki joprojām guļ uz veciem matračiem, kas jau sen zaudējuši savu sākotnējo kvalitāti. Iespējams, tas ir galvenais pastāvīgā noguruma cēlonis, taču, par laimi, tas ir arī viens no vienkāršāk novēršamajiem iemesliem. Šajā rakstā sniegti noderīgi padomi, kā uzlabot savu gulēšanas režīmu, atbrīvoties no vecā matrača, kas, iespējams, vairs nav jums piemērots, un atbalstīt savu ģimeni, lai turpinātu veselīgu gulēšanas praksi.
Kad virsmatracis kļūst par vispraktiskāko un ideālāko izvēli
Ja vēl neesat gatavs nomainīt savu pašreizējo matraci, pastāv alternatīva metode, kā uzlabot sava miega kvalitāti. Papildiniet savu veco, neērto matraci ar jaunu virsmatraci, kas to līdzsvaros. Virsmatrači ir vienkāršs papildinājums esošajiem dīvāniem vai gultām, kas palīdz samazināt vai pilnībā likvidēt jebkādas spraugas vai nelīdzenumus. Rezultātā tas, neapšaubāmi, uzlabos jūsu miega kvalitāti un radīs labvēlīgāku vidi gulēšanai.
Tāpēc, izvēloties matraci, lielāka uzmanība jāpievērš izmēram. No vienas puses, viss, kas jums jādara, ir jāizvēlas piemērots matrača izmērs, kas atbilst jūsu pašreizējai gultai. Tomēr jums vajadzētu arī padomāt par to, vai virsmatracis būs pastāvīgi novietots uz dīvāngultas vai matrača. Paturiet prātā, ka matracim pilnībā jāiederas uz pamatnes un nav jāizstiepjas ārpus tās malām. Vispopulārākie virsmatrača izmēri ir 160 x 200 cm; parasto divvietīgo virsmatraču izmēri ir 140 x 200 cm, bet lielāku modeļu izmēri ir 180 x 200 cm. Vienvietīga virsmatrača standarta platums ir 80 vai 90 cm. Pieņemot lēmumu, ņemiet vērā savas vajadzības, kā arī pašreizējās guļamvietas platumu un garumu.
Vairāki laba miega aspekti ir atkarīgi no matrača
Jūs varat justies labāk un būt enerģisks visas dienas garumā, ja iemācīsieties ieklausīties sava ķermeņa signālos. Ja jūsu matracis vai dīvāns ir vecs un nolietojies, ir pienācis laiks to mainīt. Viena no pirmajām lietām, kas var nodrošināt labu miegu, ir kvalitatīvs matracis. Jaunam matracim vajadzētu būt anatomiskām zonām, atbilstošai gaisa caurlaidībai un spējai pielāgoties jūsu ķermeņa formai. Ar šo funkciju var nodrošināt ērtāku un relaksētāku sajūtu tām ķermeņa daļām, kas parasti it visvairāk saspringtas.
Pirmo reizi tīrot matraci, jūs sapratīsiet, ka kopšana un higiēna ir ļoti būtiska, tāpēc plānojiet savlaicīgi un izvēlieties matraci ar pārvalku, kuru var vienkārši noņemt un mazgāt mājas apstākļos. Tomēr viss ir atkarīgs no jūsu prasībām un attieksmes, jo tīrīšanas līdzekļi un tehnoloģiju attīstība mūsdienās padara matraču kopšanu vienkāršu pat tad, ja tam nav noņemama pārvalka.
Matrača izmēru saskaņošana
Komforta eksperti ir novērojuši, ka cilvēki, iegādājoties jaunu matraci, bieži vien pieļauj vienu un to pašu kļūdu: viņi neņem vērā, vai jaunā matrača izmērs būs piemērots gultas pamatam. Pirms došanās uz veikalu rūpīgi nomēriet savu dīvānu vai gultu. Ne matracis, ne virmatracis nedrīkst būt ne par lielu, ne par mazu. Tas palīdzēs jums izvairīties no tā, ka no veikala aizbrauksiet tukšām rokām vai jums nāksies risināt nepareizās preces atgriešanas jautājumu.
Turklāt varat to pašu darīt arī ar matraci, ja jums pašlaik nav gultas, bet drīzumā plānojat to iegādāties. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs un jūsu partneris guļat. Varbūt jums nepieciešama papildus telpa, jo jums patīk ilgi gulēt? Vai varbūt jūsu gulta kalpo kā ģimenes pulcēšanās vieta nedēļas nogalēs? Šādās situācijās labāks risinājums varētu būt plašāka guļamvieta, jo tā visiem nodrošinās vairāk vietas un komfortu. Vajadzīgo izmēru neskaidrības var ērti atrisināt, izmēģinot matraci veikalā. Pirms pirkuma veikšanas veltiet laiku, lai kārtīgi iemēģinātu matraci. Izstiepiet rokas un kājas līdz maksimumam un pārliecinieties, vai dotais matracis būs piemērots visām jūsu gulēšanas pozām.
Pareiza temperatūra un gaisa caurlaidība
Taisnība, ka tiem, kuri regulāri guļ vēsākā telpā, miegs ir kvalitatīvāks. Miega eksperti iesaka uzturēt istabā temperatūru dažus grādus zemāku par to, kas tiek uzskatīta par komfortablu dienas laikā, un pārliecināties, ka istaba ir labi izvēdināta. Mūsu bioloģiskie procesi nakts laikā palēninās, ķermenis ražo mazāk siltuma, un aukstāka vide ir labvēlīgāka atpūtai. To darot, jūs varēsiet noņemt segu no ķermeņa, nepiedzīvojot nepatīkamu svīšanu vai nervozas kustības. Tā kā kvalitatīvs matracis ir izgatavots tā, lai izvadītu mitrumu un lieko siltumu, tas pielāgosies jūsu ķermeņa temperatūras izmaiņām. Izvēloties gaisu caurlaidīgu matraci vai virsmatraci, jūs atbrīvosieties no svīšanas, gūsiet svaiguma sajūtu un mazināsiet nakts svīšanu. Papildus higiēniskas atpūtas vides radīšanai elpojošs matracis uzlabos arī jūsu miega kvalitāti.
Gan labie, gan sliktie mūsu ikdienas ieradumi ietekmē arī mūsu pašsajūtu. Lai nodrošinātu labāku miegu, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pamanīt sliktos un kaitinošos ieradumus un aizstāt tos ar labiem. Atcerieties – katrs labs ieradums, kas iekļauts jūsu ikdienas miega rutīnā, palīdzēs jums iegūt vislabāko miegu nakts laikā.
